疾控中心專家表示，在我國，超重肥胖的兒童青少年有近1/5，肥胖已成為兒童青少年人群重要的健康問題。肥胖不僅影響身材，最重要的是，嚴重影響兒童青少年的身心健康，會對心血管系統(tǒng)、內分泌系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等造成危害。

“小胖墩”的出現(xiàn)，與不良的生活習慣有密切關系。近年來，隨著物質生活的極大豐富，各式各樣的零食、飲料出現(xiàn)在我們的生活中，給兒童青少年埋下了一個又一個“甜蜜的陷阱”。過量糖分和油脂的攝入轉化為大量能量，再加上運動量不足，能量攝入大于能量消耗，就會帶來超重的問題。

專家表示，要經(jīng)常測量體重和腰圍，關注和重視孩子的體重變化。應通過科學的標準判斷孩子是否超重肥胖，最常用的指標是身體質量指數(shù)（BMI）。同時，減重關鍵在減脂，科學控制體重，不盲目過度減重。對于超重的孩子，減重要循序漸進，要管住嘴、邁開腿，科學飲食與科學運動相結合。

合理運動 快樂成長

疾控中心專家建議，6至17歲健康兒童青少年應每天進行至少60分鐘中等強度到高強度的身體活動，以有氧運動為主，每周至少進行3次高強度身體活動、3次抗阻力運動，如仰臥起坐、引體向上等。

在運動項目上宜多選擇運動強度不大的項目，且持續(xù)時間不宜過長，如慢跑、球類項目、游泳、騎自行車、走跑結合等。不僅如此，運動項目選擇應遵循兒童青少年心理規(guī)律，在保證安全有效性的同時要兼顧趣味性。運動前應做好準備工作，避免空腹運動和飯后1小時內運動，運動過程中和運動后應注意補充水分。

“三減三健” 健康相伴

疾控中心專家建議，兒童青少年在合理運動、增加能量消耗的同時，還要控制能量攝入，均衡飲食，減鹽、減油、減糖。

三餐要合理搭配，葷素搭配、粗細搭配，保證魚、肉、奶、豆類和蔬菜的攝入。烹調方式以蒸、煮為主，避免油炸，控制油、鹽、糖的攝入量。少吃零食，少吃深加工及油炸食品，不喝或少喝含糖飲料。將高糖、高熱量的零食換成低糖、低油、低鹽的健康食物，如全麥餅干、蔬菜、水果、酸奶、堅果等。教孩子注意食品包裝上的營養(yǎng)標簽，如果顯示蔗糖、油脂排在前幾位，說明含糖、含油量較高，最好少吃或不吃。

商丘市疾控中心專家發(fā)出呼吁：兒童青少年要遠離肥胖，控制體重，改善體質，就要從培養(yǎng)健康的生活方式入手，踐行減糖、減鹽、減油，健康口腔、健康骨骼、健康體重“三減三健”的生活方式。從飲食與運動入手，過健康的生活，享美好的未來。