運動抗癌并非是假話!已有多項研究證明
生命在于運動，積極運動鍛煉是有益于健康的，但就具體細節(jié)方面，運動所蘊藏的潛力其實很大，甚至對癌癥預防和治療也能起到幫助。
2022年2月《國際癌癥雜志》所公布的一項研究表明：
在進行運動的過程中，身體會分泌白介素等促進DNA修復的因子，擾亂癌細胞本身的復制過程，從而起到延緩癌癥惡化的作用。
無獨有偶，柳葉刀曾經發(fā)表分享一篇涉及120萬人的研究：
研究者來自牛津大學，美國耶魯大學研究所等著名機構。
通過對這100多萬人，累積75種運動相比的對比后發(fā)現(xiàn)，處于積極運動狀態(tài)的人，不僅僅能夠提高抗癌和預防癌癥成功率，在緩解抑郁壓力，改善心血管就健康以及延緩衰老方面，都能起到非常不錯的效果。
由此可見，運動抗癌并非是假話，它能夠給人體帶來的健康，也值得我們受益終生。說到這，可能不少朋友都想著去運動一下，但選擇什么樣的運動好?可能也是不少人糾結的話題。
什么樣的運動最具“性價比”?
通過對75種運動項目的總結，柳葉刀總結出對死亡率影響最大的3種性價比運動，分別是揮拍運動，游泳以及有氧體操。
對死亡率降低最大的，是揮拍運動，降低了56%的全因死亡風險：
一方面，揮拍運動多為網球，乒乓球，羽毛球等對抗性運動，對抗性運動對身體的爆發(fā)力要求較高，短時間的有氧鍛煉效果也會更好。
另一方面，揮拍運動需要2個人才能完成，在運動的同時也增強了自己的社交能力，大腦也處于積極運轉的狀態(tài)，降低老年癡呆以及神經疾病方面，有不錯的幫助。
游泳——降低大于40%的全因死亡風險：
游泳也是非常不錯的有氧運動，有氧運動的效率越高，身體修復DNA的效率也會越快，對癌癥等疾病的預防效果也會更好。
除此之外，游泳還有很多運動難以擁有的優(yōu)點，就是對骨骼健康的友好度。水的浮力會卸掉大部分集中在腿部和關節(jié)的壓力，從而在運動的同時，降低骨質疏松，骨質增生，風濕病等疾病概率，有利于降低死亡風險，讓人變得更加長壽。
有氧體操——降低35%左右的全因死亡風險
相比于游泳、揮拍。有氧體操可能不少人會感到陌生。通過特定的姿勢舒展骨骼和肌肉，提高血氧在肌肉中的留存，從而達到鍛煉效果。
相比于前兩種，有氧體操更適合腿腳不便，不適合出門的朋友，以及身體強度較弱的女性。選擇適合自己的運動方式，是更有利于健康的選擇。
不過，雖然運動有助于抗癌，并且能夠有效降低全因死亡率。但是現(xiàn)代人的工作忙碌，壓力較大，因為能夠運動鍛煉的時間短，想著自己短時間鍛煉沒有效果，于是就放棄了。這樣的人其實非常多。
運動鍛煉的時間短，還有沒有效果?
這是不少人所關心的話題，覺得自己每天就抽空跑步十分鐘，或者做了一個俯臥撐，覺得鍛煉的效果并不好。
但實際上，即便你運動時間很短，身體依舊是能夠產生收益的。
發(fā)表在《體育運動醫(yī)學與科學》期刊上的研究發(fā)現(xiàn)，當運動時間超過4秒的時候，身體就已經開始產生血氧補充等運動效果了。
換言之，即便是運動短短的10分鐘或者20分鐘，身體依舊能夠受益，更何況大多數(shù)人的空閑時間不止這一點。利用碎片化時間，進行碎片化運動，比如做一做上下蹲，仰臥起坐;或者去樓下跑一圈等等，都是非常不錯的選擇的。
總而言之，運動有利于健康，這一點毋庸置疑，就抗癌和降低死亡率風險而言，效果也有不錯的保證。根據(jù)自己的情況，選擇合適自己的運動方法，從而更好地呵護自身健康。
責任編輯:李輝
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