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【養(yǎng)生】一年中養(yǎng)生最重要的81天，錯(cuò)過(guò)了要等下一年！

來(lái)源：原創(chuàng)  發(fā)布時(shí)間：2017-01-13  瀏覽：3420  字體【大 中 小】【關(guān)閉】
　

通訊員：裴科

在中醫(yī)中流行這一句話叫，“數(shù)九寒天好養(yǎng)生”，這句話非常有道理，很多人都還不知道！
每年數(shù)九從冬至開(kāi)始，從一九、二九...到九九共經(jīng)歷"九九八十一天"，為寒盡。老人們常說(shuō)"九盡桃花開(kāi)"，天氣就暖和了。
一九二九不出手
三九四九冰上走
五九六九沿河看柳
七九河開(kāi)，八九燕來(lái)
九九加一九，犁牛遍地走 


從去年冬至到今年3月11日“出九”，共經(jīng)歷八十一天，這也是一年種最重要的九九八十一天，應(yīng)該這樣過(guò)！
一九一只雞——最該防寒涼
12月21日~12月29日
在我國(guó)部分地區(qū)素來(lái)有“一九一只雞”的說(shuō)法，也有“進(jìn)九吃雞”的說(shuō)法，意思是進(jìn)入一九養(yǎng)生最好要喝一點(diǎn)雞湯或者吃一些雞肉。大家可以熬一些雞湯或者吃一些雞肉。
推薦食療：雞湯



雞湯的營(yíng)養(yǎng)非常豐富，富含蛋白質(zhì)、多種維生素和微量元素， 可以提高生理機(jī)能、延緩衰老、強(qiáng)筋健骨。
二九一把豆——養(yǎng)生腎為先
12月30日~年1月7日
腎是人體生命的原動(dòng)力，是人體的“先天之本”。冬季，人體陽(yáng)氣內(nèi)斂，人體的生理活動(dòng)也有所收斂?！岸拧别B(yǎng)腎至關(guān)重要。
推薦食療：豆類
飲食上就要時(shí)刻關(guān)注腎的調(diào)養(yǎng)，注意熱量的補(bǔ)充，要多吃些豆類，補(bǔ)充維生素和無(wú)機(jī)鹽。比如大豆、紅豆、黑豆。
三九補(bǔ)一冬——來(lái)年無(wú)病痛
1月8日~1月16日
俗話說(shuō)“夏養(yǎng)三伏，冬補(bǔ)三九”，這里的“三九”就是數(shù)九的“三九”，三九要注重滋補(bǔ)，可以多吃一些牛羊肉，驅(qū)寒散涼，滋補(bǔ)身體，抵御嚴(yán)寒。
中醫(yī)認(rèn)為，最普通的食物，同時(shí)也是最好的藥物，而且常常是越便宜的食物，療效就越好。
推薦食療：姜茶



“冬有生姜，不怕風(fēng)霜?！苯缎晾保梢栽隗w內(nèi)產(chǎn)生熱氣，祛除冬季的寒氣、滋補(bǔ)身體。
四九走一走——疾病全沒(méi)有
1月17日~2017年1月25日
堅(jiān)持冬練的人，可大大減少貧血、感冒、扁桃體炎、氣管炎和肺炎等疾病的發(fā)生率。俗話說(shuō)：“冬天走一走，疾病全沒(méi)有；冬天懶一懶，多喝藥一碗”，就是這個(gè)道理。
專家推薦：交替走
交替走即正走、倒走、快走、慢走交替進(jìn)行，同時(shí)配合鼻吸氣嘴呼氣。專家解釋，經(jīng)常倒著走正是一種逆受傷機(jī)制，可以減少磨損，緩解肌肉疼痛，促進(jìn)機(jī)體自我康復(fù)。
五九水果補(bǔ)——整年不發(fā)福
1月26日~2017年2月3日
“五九六九沿河看柳”，愛(ài)美的人士千萬(wàn)得留意，長(zhǎng)胖的時(shí)節(jié)到了。專家介紹，長(zhǎng)胖一般是在五九，天氣開(kāi)始轉(zhuǎn)暖，不需要更多的熱量來(lái)應(yīng)對(duì)外界的嚴(yán)寒，過(guò)多的能量就會(huì)變成脂肪貯存起來(lái)。
推薦食療：水果
甘蔗：冬后，很多人常感到皮膚干燥、頭暈嗜睡，反應(yīng)能力降低，這時(shí)帶有保健性質(zhì)的水果要數(shù)甘蔗了。
梨：冬天人們易出現(xiàn)咽干鼻燥、唇干口渴、咳嗽無(wú)痰、皮膚干澀等現(xiàn)象，素有“百果之宗”的梨對(duì)此癥有獨(dú)特療效。
獼猴桃：秋冬季是便秘的多發(fā)季節(jié)，中醫(yī)臨床上總是建議得了便秘的人采取食療的方法，不僅效果好，而且沒(méi)有副作用。
六九喝點(diǎn)粥——養(yǎng)胃又滋補(bǔ)
2月4日~2月12日
六九喝粥是一種十分重要的養(yǎng)生方式，粥利于消化、吸收，又美味可口，男女老少皆宜。采用不同的食材，做出各種養(yǎng)生粥，可以益腎補(bǔ)血、滋陰潤(rùn)肺、益氣健脾。
推薦食療：養(yǎng)生粥
益腎補(bǔ)血安神粥：配料：大米300g、糯米50g、血糯米50g、桂圓50g、枸杞子60g、紅棗30g、薏仁50g、蓮子10g、紅皮花生米10g、紅豆10g、黑豆10g、核桃30g、黑棗20g。
滋陰潤(rùn)肺粥：配料：鮮百合100g、銀耳100g、蓮子20g、綠豆20g、大米300g、糯米50g、小米50g、白果20g。
益氣健脾粥：配料：黃芪100g、山藥100g、大米300g、糯米50g、芡實(shí)30g、薏仁50g、紅棗20g。
七九扭扭腰——養(yǎng)肝好時(shí)候
2月13日~2月21日
“七九八九沿河看柳”，不過(guò)要想走出養(yǎng)生的功效，走的時(shí)候千萬(wàn)要“扭一扭”腰，這才是“七九”的養(yǎng)生重點(diǎn)。
專家推薦：扭扭腰
七九也是春天生發(fā)的季節(jié)，最適合養(yǎng)肝護(hù)肝。現(xiàn)代人事務(wù)繁忙容易導(dǎo)致肝氣弱，而肝經(jīng)通過(guò)扭一扭腰，可以很好地疏泄調(diào)養(yǎng)肝氣。
另外，“看柳”也很重要。在充滿綠色植物的環(huán)境里如公園等走路，可以起到養(yǎng)肝護(hù)肝調(diào)養(yǎng)肝氣的作用。
八九喝點(diǎn)酒——防病又保健
2月22日~3月2日
中醫(yī)上講“酒為百藥之長(zhǎng)”，意思是“酒”在中醫(yī)里，也是可以被當(dāng)做“藥”來(lái)用的。而到了“八九”，萬(wàn)物復(fù)蘇，這時(shí)候喝點(diǎn)養(yǎng)生酒，可以活血化瘀，疏風(fēng)散寒、舒活筋骨。
推薦食療：養(yǎng)生酒



黃酒+陳皮——通血管降血脂
準(zhǔn)備山萸肉30g、巴戟天10g、黃酒1000g，泡一個(gè)月就能喝了。巴戟天補(bǔ)腎助陽(yáng)，祛風(fēng)濕，強(qiáng)筋骨，山萸肉補(bǔ)肝腎，澀精氣，固虛脫。若是血脂高可以再稍稍加10g陳皮，通血管降血脂。每次喝50毫升左右就行。長(zhǎng)期堅(jiān)持可起到益腎助陽(yáng)，化濁降脂的功效。
紅酒+枸杞——養(yǎng)腎又養(yǎng)脾胃
對(duì)于養(yǎng)生來(lái)說(shuō)，最主要的是要養(yǎng)腎?？扇〉攸S、枸杞子、黃芪、茯苓，適量放到1000克紅酒中放一月左右就能喝了。這個(gè)酒方重點(diǎn)考慮了腎和脾兩個(gè)方面，像地黃、枸杞子負(fù)責(zé)補(bǔ)腎，黃芪、茯苓能健脾，這些都是藥食同源的藥物，不溫不燥很平和，晚上喝一點(diǎn)既養(yǎng)脾又養(yǎng)腎，對(duì)睡眠也有好處。
不管是藥酒還是保健酒，小夏還是要提醒大家得適量飲用。
九九吃對(duì)菜——全年保平安
3月3日~3月11日
到了九九，就算是正是進(jìn)入春天，這時(shí)候萬(wàn)物生長(zhǎng)，不妨吃點(diǎn)野菜，全年都可以保平安。
推薦食療：野菜



降血壓——吃清明菜
清明菜又名佛耳草、寒食菜，民間稱其為“白蒿子”。清明菜能擴(kuò)張局部血管，可用于治高血壓，可以稱為“野菜中的降壓藥”。
降膽固醇——吃薺菜
薺菜中含有乙酰膽堿、谷甾醇和季胺化合物，可以降低血液及肝里膽固醇和甘油三酯的含量。
降血糖——吃馬齒菜
平時(shí)多吃點(diǎn)馬齒菜可以起到輔助降血糖、控血糖的作用。馬齒菜含有豐富的去甲腎上腺素，能促進(jìn)胰島腺分泌胰島素，調(diào)節(jié)人體糖代謝過(guò)程。






責(zé)任編輯:江波
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